2日後、メール便が届いた。
　2枚入っているDVDのうち、1枚を手に取った。
『妊婦のためのエクササイズ』

　動きやすい服に着替えて、DVDプレーヤーにセットして、再生ボタンを押すと、トレーナーとモデルの2名が映し出された。
　トレーナーはすらっとした長身の美人で、モデルは妊婦だった。
　妊娠中期だと紹介された。
　自分と一緒だと思った考子は親近感を覚えて、俄然やる気になった。
　
　股関節を柔らかくする運動が始まった。
〈合(がっ)せきのポーズ〉というらしい。
　座った状態で足の裏を合わせて、両膝の外側を床につけた状態から股間に引き寄せる動作を繰り返した。
　分娩に備えて股関節を柔らかくしておくことは大切だ、とトレーナーがコメントした。

　次は肩や背中の凝りほぐしだ。
　大きくなったバストやお腹を支えている肩や背中には負担がかかっているから、その凝りをほぐすための運動らしい。
　肩をぐるぐる回したあと、両手をギュッと上に伸ばしたり、後ろ手に組んだ両手を下にぐっと伸ばしたりした。
　
　その次は腰痛対策体操。
　考子は腰痛持ちではなかったが、妊娠してからだるく(・・・)重い感じが続いており、その症状に効きそうだ。
　椅子に腰かけて上半身を左右に捻じるだけでいいらしい。
　これなら簡単だ。
　お腹に負担をかけないようにゆっくりと時間をかけて捻じった。

　その次は手足のむくみ対策。
　妊娠中は血液と水分のバランスが崩れやすいので、むくみやすくなるとトレーナーが解説していた。
　確かに朝起きた時、手足がむくんでいることが時々ある。
　モデルが仰向けになって手足をバタバタさせていたので、考子も床に寝そべって同じ動作を真似した。
　すると、良さそうな感じがした。
　手足の先から水が下りてきて効果がありそうに思えたので、寝る前に毎晩やってみることにした。
　
　その後、いくつかのエクササイズが紹介されたあと、最後はウォーキングについての指導が始まった。
　トレーナーとモデルが公園の中を歩く画面になり、「外の新鮮な空気を吸うとリラックスできますよ」とモデルが大きく深呼吸をした。
　考子も公園を思い浮かべて深呼吸をした。
　確かにリラックスできそうだ。
「30分くらいを目安にゆっくり歩きましょう」とトレーナーが見本の歩き方を示した。
　顎を引いて、背筋を伸ばして、視線を真っすぐにして、踵着地で歩いていた。
「肩の力を抜いて腕を大きく振ってください」と言って、また見本を示した。
「うっすらと汗をかくくらいが丁度良い運動量です。汗がポタポタしたたり落ちるような運動はやり過ぎですので注意してください。それから、水分補給も忘れないようにしてくださいね」とペットボトルから水を口に含んだ。

　そこでDVDが終わったので、考子はふ～と息を吐いた。
　結構疲れたので、「今日はおしまい」と独り言ちた。
　そして、もう1枚のDVDを手に取り、「これは今度ね」とまた独り言ちた。