――内向型だから悩んでいること
こういうことで悩んでいる君は、もしかすると内向型なのかもしれない。
☆あとで言いたいことが思い浮かぶ
あの人に言うべきことを、なんであのとき言えなかったんだろう。
本当はこういう表現で伝えたかったのに。
あのときは、しどろもどろになって、
自分が思っていたことを言葉にできなかった。
いつも、大切なことを伝えられなくて、
今日が終わろうとしている今、ベッドの上で後悔する。
どうして伝えられなかったんだろうって、責めないで。
そのとき、考え抜いて、
選び抜いて出た言葉なんだから、自信を持って。
きっと、それが今日のベストだったんだから。
☆集まりや人混みに疲れてしまう
別にパーティーだって、その場に馴染めば、楽しめる。
日曜日のショッピングモールやカフェだって、楽しめる。
楽しかったのに、ただ、疲れてしまうんだ。
全部が夢みたいで、夢中になれて、楽しかったのに。
その夢が終わったあと、どっと疲れて、
気がついたら、ベッドの上でぐったりだよ。
別に具合悪いわけでも、なんでもないのにね。
☆初対面はいつも緊張する
新しい場所に行くときは、
決まってものすごく緊張しちゃうんだ。
新しい環境が苦手なのは、昔からだから、
もう、そんなことなんて慣れきっているのにね。
――「はじめに」に代えて、君へのメッセージ
もし、君がこうしたことを日々、感じているなら、
もしかすると、内向型という気質を生まれ持っているのかもしれない。
だけどね、その悩みは、
君が臆病だったり、内気だから、いけないわけじゃないんだ。
君は少しだけ、人より敏感なだけなんだ。
社会のシステムは外向型の人たちに合わせて作られている。
そのシステムに普段から合わせて暮らしている君はすごいんだよ。
君の内に秘めたいいところを見せることができたら、
もっと、君は楽しく生きることができると思うんだ。
そのためには、君は君自身のシステムを知る必要がある。
この文章は些細だけど、そんな君に宛てたメッセージだよ。
――内向型ってなに？
内向型って、デメリットなことなのかな。
でもね、そうじゃないと思うんだ。
この世界には、魔法使いとそうじゃない人がいるように、
コミュニケーションが得意な外向型の人と、
ひとりで考えるのが得意な内向型の人がいるってことだと思うんだ。
よくコミュニケーションとれて、明るい人が理想って言われるけど、
そういうところと比べると、劣等感を覚えることもあると思う。
だけど、それがすべてというわけでもないんだ。
☆そもそも内向型（I）ってなに？
「I」は内向的な性格、「E」は外向的な性格である――。
MBTI診断の４つのアルファベットのうち、一番最初にタイプわけされているよね。
「内気ってことね」とか、「陰キャってことでしょ」と、
思うかもしれないけど、実はそう簡単なことじゃないんだ。
どうやら内向型の人と、外向型の人とで、
脳の使い方とか、考え方の癖が違うみたいなんだ。
根拠がないわけじゃない。
実は脳の研究で、それらが証明されているんだ。
☆ただの内気とは違う
内向型は、内気や、陰キャとは違うんだ。
脳の使い方の違いに過ぎないんだ。
だから、外向型の人でも、内気で引っ込み思案の人だっているだろうし、
口下手であまり人前で話すのが得意じゃない人もいるかもしれない。
その逆で、内向型でも、コミュニケーションが得意な人だっているだろうし、
口数が多くムードメーカーになる人もいるはずなんだ。
内向型と外向型の違いは、刺激に強いか弱いか。
エネルギーの消耗、回復の仕方に違いがあるんだ。
例えば、３人の友達とワイワイ、ガヤガヤ、楽しく過ごしたあとの違い。
友達と別れたあと、リフレッシュした気持ちになるか。
それとも、楽しい気持ちは残っているけど、どっと疲れてしまうか。
例えば、ひとりきりで過ごしているとき。
急に寂しくなり、友達に通話したり、メッセージを送るかどうか。
それとも、ひとりきりだからこそ、
読書やネトフリに熱中したりして、疲れが癒やされているように感じるかどうか。
つまり、内向型、外向型の違いとは、自分がどのような状態だったら、
日頃の疲れを吹き飛ばし、リフレッシュすることができるかという、
気質、体質の違いということになるよ。
☆あなたは内向型？ それとも外向型？
それでは、自分が内向型なのかどうか、チェックリストでチェックしてみよう。
MBTI診断で、最初のアルファベットが「I型」だった場合、あなたは内向型であると言えるよ。
以下の質問にYESかNOで答えてみて。
１、３人以上の会話よりも１対1の会話を好む。
２、文章の方が自分を表現しやすい。
３、ひとり時間のほうが楽しい。
４、周りの人に比べて、財産や名声、地位に興味がない。
５、内容のない世間話は好きじゃないけど、関心のある話題について深く話すのは好き。
６、聞き上手だと言われる。
７、大きなリスクは冒さない。
８、邪魔されずに「没頭できる」ことが好き。
９、誕生日は親友か、家族だけで祝いたい。
１０、「大人しい」「落ち着いている」と言われる。
１１、仕事や作品が完成するまで、他人に見せたり意見を求めたりしない。
１２、他人と衝突するのは嫌いだ。
１３、独力での作業で最大限に実力を発揮する。
１４、考えてから話すことが多い。
１５、外出した後は、それが楽しかったことでも、疲れたと感じる。
１６、かかってきた通話に出ず、メッセージで相手に確認することがある。
１７、忙しすぎる週末よりも何もすることがない週末がいい。
１８、同時に複数のことをするのは楽しくない。
１９、集中するのは簡単。
２０、授業を受けるとき、グループディスカッションよりも講義形式が好きだ。
YESが多いほど、君は内向型だと言えるよ。
※『内向型人間のすごい力（スーザン・ケイン）』より引用し、一部、表現を変更しました。
☆外向型はよく話して、活発な人のこと
いっぽう、外向型は、君がイメージする通り、活発な人物像だよ。
一言で表すと「陽キャ」ってまとめてしまうこともできる。
誰にでも元気に挨拶したり、気兼ねなくいろんな人と接したり、
浅く広く、いろんな人と友達がいる――。
人混みだってへっちゃらだし、いろんなお祭りを楽しめる。
あとでまた触れるけど、
今の社会は、外向型の人が生きやすいようなルールになっているんだ。
別に外向型が悪いとか、そういうことを言いたいわけじゃない。
評価されることも、外向型っぽい人物像になりやすいとか、
そういう傾向的な話をしたいんだ。
現実問題、決まったルールの中で適合しなければならないよね。
君は、たまたま「内向型」というカードが配られただけにすぎない。
同じルールの下で、与えられた手札で対応しなければならないということだね。
外向型にもいいところがあるように、内向型にもいいところはたくさんある。
だから、君はそのいいところを使って、勝負すればいいんだ。
☆内向型は刺激に敏感
内向型は外向型に比べて、ドーパミンの感受性が強い脳の作りになっているんだって。
これは生まれつきのもので、自分自身の気質みたいなものなんだ。
ドーパミンは、一言で説明すると、やる気や幸福感を得る脳内物質のことだよ。
内向型の人は外向型の人に比べて、ドーパミンを感じる力が強いんだって。
内向型の人は、生まれつき、感受性が強いんだ。
ドーパミンは、どういうときに分泌されるかと言うと、どこかに出かけたり、誰かに会ったときなんだ。
外向型の人は、ドーパミンを感じる力が弱いから、そうした出来事で、満たされた気持ちになる。
だけど、内向型の人は、それが過剰に感じてしまう。
だから、友達と会ったり、気になる人と会ったとき、
そのひとときは楽しく感じても、
それが終わると、どっと疲れてしまうことがあると思うんだ。
内向型の人からすると「どうして、みんな疲れないんだろう」と思うかもしれない。
実は外向型の人たちは、内向型の人たちが疲れることで、むしろリフレッシュしているんだ。
☆内向型は考え過ぎちゃう
内向型の人は、考え過ぎることが多いんだって。
その理由は、夢を見るきっかけの脳内物質アセチルコリンが関係あるみたい。
アセチルコリンは、記憶を引き出すためにも必要で、
内向型の人は、外向型の人と比べると、その物質が脳内で優位になる時間が多いんだ。
優位になる時間が多いということは、
考えている時間が多いということだよ。
起きていても、常に夢を見るために、
脳内から記憶を引き出し続けているのと似ているんだ。
そうすると、どうなるかというと、考え過ぎちゃうことになる。
「〇〇かもしれない」とか、「〇〇ということは〇〇ってこと？」と、
相手からかけられた言葉ひとつで、
いろんなことを自動的に考え始めちゃうんだ。
☆頭の中で、ぐるぐるするから、適切な言葉が見つからなくなる
生まれつき、考えすぎる脳の仕組みだから、
咄嗟に言葉が見つからず、言葉を見失うことも多々ある。
だから、「物静かだよね」とか、「会話に入ってこないの？」とか、
「もっと、発言してみてよ」と言わてしまいがちになっちゃうんだ。
本当はいろんなこと、考えているのにね。
内向型は、頭の中で、ぐるぐるするから、
咄嗟に適切な言葉を見つけることが苦手みたいなんだ。
☆世の中の仕組みは、外向型の価値観で動いている
現代の価値観のほとんどは、外向型の基準に合わせて作られているんだ。
その理由は、歴史的背景とか、文化的背景とか、いろんな難しい要素があるみたい。ここでは主題から外れてしまうから、あまり語らないけど、とにかく、世の中は外向型、つまり「陽キャ」要素で価値観が作られていることは確かなことなんだ。
海外の研究だと、だいたい３０％程度の人が内向型であると言われているんだ。つまり、内向型は少数派ということになる。
ただ、これは海外のデータであって、日本人はもっと内向型の人が多いと言われているよ。
その理由として、日本人は、遺伝子的に内向型の気質があるみたいで、海外より内向型の人が多いみたい。
ただ、多く見積もって、５０％と言われているんだけど、しっかり分析された、正確なデータは今のところないよ。
内向型の人が多いと言われている日本でも、外向型の価値観が根付いているということは、日本人の半分が内向型だって言うのは、ちょっと無理あるのかなって、個人的には思うんだけど、みんなはどう思う？
――内向型のすごいところ
外向型の人たちは、気さくで明るくて、
とにかくいろんな人とコミュニケーション取れるのがすごいところだと思う。
それって、本当にすごいことだと思うから、みんな憧れるよね。
それと同じくらい、内向型の人たちも、すごいところがあるんだ。
ただ、目立たないから、普段は気づかれることは少ないと思うんだけど、
気づかれないくらい、すごいことを実はやっているんだよ。
☆慎重で常に冷静でいられる
考えすぎるってことは、どんなことも慎重でいられるんだ。
常に冷静だから、トラブルに強いとも言われているよ。
内向型の場合、パニックになることが少ないんだ。
なにか起きたときは、冷静な君が周りをサポートしてあげよう。
君の底力はこういうときに発揮されるから。
☆聞き上手で本質を見抜ける
相手のことを深く知ろうとするから、
話を聞くのが上手なんだ。
それも、ただの聞き上手ってわけではない。
相手の話をしっかり理解する力があるから、
相手が言いたいことの本質を見抜くことができるんだ。
きっと、君はよく、悩み相談に乗るタイプかもしれない。
また、悩み相談だって、君は少しうんざりするかもしれないけど、
悩みを聞いて、相手を癒すことができることは、
誰もができることではないよ。
☆繊細だからこそ、心の声を読み取れる
相手のちょっとした仕草や、声色、表情で、
相手の体調や機嫌の良し悪しがわかる人は少ないよ。
まるで、心の声を聞くように、君は相手のことがわかってしまうんだ。
冷静に相手のことを観察する力は、君だけのものだよ。
☆すごく集中できる
君は他の人よりも、深く集中することができるんだ。
フロー状態になることができるんだ。
その理由は、ひとりで考える時間が多いからだよ。
いろんなことをひとりで考えることで、
解決策を閃いたり、気がついたら、ときを忘れるくらい、
集中していたということが多いはずだよ。
――内向型は疲れやすい。自分の癒し方
ただ、内向型は気配りが上手すぎるゆえに、
疲れ果ててしまうんだ。
人混みは刺激になるし、いろんな情報は、
考えることを増やすからね。
そんな疲れやすい自分を癒せるのは、
自分自身しかいないから、
ちょっとしたコツを伝えるね。
☆内向型の君は疲れやすい
君は人よりも、疲れやすいんだ。
それは生まれ持って、刺激に敏感だからだよ。
君は人と比べて、自分を責めて、また疲れてしまう。
だけどね、君は自分のことを責める必要なんてないんだよ。
だって、君には内側に秘めた力を持っているんだ。
その力は多くの人たちを幸せにするよ。
だから、発揮してほしい。
君の１００％の透明感で、清涼してほしい。
☆ひとりの時間で頭の中を空っぽにしよう
ひとりきりの時間を過ごしていいよ。
コーヒーでも飲んで、ゆっくりしよう。
スマホも置いて、頭の中を空っぽにするんだ。
そんな時間を過ごすことで、増え過ぎた刺激を整理するんだ。
さあ、窓を開けて、風を感じよう。
レースカーテンが日差しの中で揺れているのを、ぼんやりと眺めよう。
些細で静かなことを眺めているときに、
ふと、いいことが思いつくはずだから。
☆予定を詰め込みすぎないようにする
忙しすぎると、君のリズムが失われてしまうんだ。
君はキラキラを内側から一気に放てるんだ。
忙しいなかにいると、途端に君の輝きは消えてしまうよ。
普段から、頑張り続けているからこそ、
予定を詰め込まないで、休んでほしい。
素敵で最高なリズムを一定に保つために。
☆SNSで人と比べない
SNSは楽しいけど、ときに強すぎる刺激にもなるよね。
アルゴリズムで流れてくる点々とする情報の洪水は、
ときに心を乱すし、自分のことじゃないのに、
自分ごとのように思えるときもあるし、
人と比較するつもりがなくても、
無意識に比較してしまう。
疲れているときは、特に影響を受けやすいし、
気持ちが落ち込みやすいと思うんだ。
そういうときは、そっと離れてみて。
☆外でも意識を休憩してみる
もし、外に出ているときに疲れを感じたら、
数分、いや、数秒でもいいから目を瞑ってみよう。
すべてを無にして、脳を少しだけ休めてみるんだ。
つまり、瞑想状態に持っていくということだね。
できるなら、１５分くらい、瞑想してみよう。
すっと疲れが癒えるよ。
☆休日は一日中、ダラダラしてみる
意図的に一日中、家でダラダラする日を作ってみよう。
休日に入る前日に、自分が食べたいものや、
飲みたいものを買っておこう。
その日は一日たりとも、外に出ないで、
Netflixで好きな映画を観たり、Spotifyで好きな曲を聴いたりしよう。
お昼寝したっていいし、一日中、どうぶつの森をしたっていい。
お風呂に入って、バスキャンドルの火をぼんやり眺めてもいい。
そうやって、自分のことをとことん、甘やかそう。
――内向型の恋
内向型の人たちの恋は、どうしても奥手になってしまいがちになると思うんだ。
だけど、恋愛は、瞬発力が必要になってくる。
ここで大切なのは、どこで、その瞬発力を発揮するかだよ。
☆一割の誘う勇気を持ってみて
つい奥手になっちゃうのは、内向型の仕方ないところだと思うんだ。
相手を誘ったり、相手に好意を匂わせるDMなんてできないよね。
それは、自分のことを守る、防衛本能が過剰になっているだけなんだ。
だから、この人のことをもっと知りたいと思ったら、一割の勇気を出してみて。
いつの日か、「僕たちって、お互いに内気だったね」って笑い合える日の世界線にコードを繋げるために。
☆ひとりきりのほうが気楽だから
外側の世界で、たくさん気配りをしすぎるから、ひとりきりになると、途端にぐったりしてしまうよね。
悲しいわけでもないし、つらいわけでもない。ただ、ぐったりしてしまうだけなんだ。
白い部屋の壁、午後の日が射す気持ちよさのなか、ベッドの上。
iPadを枕元に、Netflixオリジナルの恋愛リアリティを、ぼんやりとみ続けている。
そんな君は、ちっともだらしなくないよ。
君と一緒に、チクタク音を立てる時計をゆっくり眺められそうな人と、恋をしよう。
ふたりの沈黙の時間、時計の音だけの世界が日常になるような人と。
☆出会いの場所は自分が興味持てる場所から
集団のなかでいると、きっと君は「大人しいよね」っていう印象を持たれることがほとんどかもしれない。それには理由があって、君は深く物事を考えやすい脳なんだ。それゆえに言葉選びも慎重だから、３人以上の会話になると、会話のテンポについていけず、脳内で考えすぎた言葉は、ついに口に出すことができず、その場で抱いた、気持ちを飲み込んでしまう。
だから、内向型の恋愛対象との出会い方は、自分が興味を持って取り組んでいる場所、コミュニティのほうがいいと思うんだ。自分が知っていることだったら、あれこれ、頭の中で考えなくても、熱を持って話しやすいし、同じことをしている相手だったら、共感を得やすい。
実は外向型の人たちは、共通の話題を探すのがうますぎるところがあって、いろんなことを相手に聞きまくることで、自分との共通点を簡単に見つけてしまうんだ。外向型は聞き出し上手でもあるということだね。
だけど、内向型の場合、意識してそれを行うには、それなりにコミュニケーションの回数を重ねて、練習しなければならないし、習得するまでに時間がかかるみたいだ。
恋愛において、大切なことは、相手との共通点を見つけて、共通の話題で、共感して、盛り上がるということなんだ。
これは個人的な考えだけど、誰かと恋愛関係になるには、「共通点を見つける質問力」と、「共通の話題で共感する力」が必要なんだと思う。
実は、この能力の要求レベルは、年齢が上がると、勝手に難易度が上がる仕組みになっている。
だから、本気で恋人に出会いたいなら、早めに行動したほうがいい。
１０代のうちは、学校という共通の場所があるから比較的、共通点を見つけるのは簡単なんだ。中学校までは、同じ「地元」、高校以上は、同じ「志」を持つ人たちが、集まるような仕組みになっている。つまり、それはある意味、自分と同じ共通点（年齢、トレンド、趣味が似ているという意味で）を持つコミュニティがあるということなんだ。
高校、大学までは、興味ある部活やサークルに入ったりするのもいいよね。内向型の自分を認めてくれている友達で、異性とフランクに関われるような友達がいると、その友達きっかけで、恋愛対象に出会うこともあるよ。
１０代を超え、２０代になると、みんな仕事に打ち込むことになるし、徐々に結婚し始める人が増えて、出会いたくても、出会いを求める場所が少なくなるんだ。
もちろん、大人になっても出会いの場がすべて消えるというわけではないから、安心してほしい。ただ、恋愛をしたいなら、思い立ったらすぐに行動しよう。
☆恋も奥手になる理由
恋はどれも刺激的だよね。
恋はどれも新しいことだらけだし、気になるあの人のことを知るために、刺激にさらされてしまうんだ。
君が恋に奥手になる理由。それは、内向型特有の安全装置が過度に作動しているだけなんだ。
刺激によって、エネルギーが消耗してしまうし、気になる人に向けて、発する言葉で、失敗もしたくないよね。
ただね、恋を進めるには、内向型の安全装置を超える必要があるんだ。
君は臆病なんかじゃない。
ただ君は、相手を傷つけたくないという気持ちが、人より少し強すぎるだけだから。
☆君の思いやりは最強の武器だよ
内向型の人たちはみんな、思いやる気持ちが人よりも強い傾向らしいんだ。
だから、外向型の人たちよりも、深く理解し合う人間関係になりやすいみたいだよ。
君の思いやりは最強の武器だ。
《参考文献》
・内向型人間のすごい力 静かな人が世界を変える スーザン・ケイン（講談社）
・内向型を強みにする マーティ・O・レイニー （パンローリング）
